6 Gründe, Arbeiten In Den Morgen Ist Besser, Als In Der Nacht

Heiß diskutierte Themen fitness sind keine Mangelware: yoga vs. pilates, cardio vs. Krafttraining, Laufband vs. im freien running—die Liste geht weiter. Aber kein Streit ist so polarisierend wie die eines umgebenden morgen vs. evening - Training.

Natürlich, die absolut beste Zeit zu erarbeiten ist whenever Fitness-Studio Zeit meshes mit Ihrem Zeitplan, so dass Sie wirklich zeigen, bis auf die regelmäßigen. Wenn Sie können nur squeeze in ein joggen oder yoga flow nach der Arbeit, it's klüger, das zu tun, dann überspringen Sie es insgesamt, übung Physiologen und Trainer sagen.

Das heißt, es ist eine optimale Zeit, zu trainieren, wenn you'll ernten die meisten benefits—und that's in der A. M. Forschung zeigt, dass Sie beginnen den Tag mit einer Herz-Pumpen Schweiß-session kommt mit unbestreitbaren nutzen für die Gesundheit; und ehrlich gesagt, it's nicht so schwer, wie Sie think—sobald Sie den Dreh raus. Noch nicht überzeugt? Lassen Sie diese five Wissenschaft-backed reasons auf start-Einstellung den Wecker ein bisschen früher den trick tun. 

“Wenn Sie den Tag beginnen die arbeiten auf Ihre Gesundheit, you'll bestrebt, die Gesundheit," explains Zack Daley, CPT, head coach bei Ton-Haus in New York City.

Denken Sie daran: Wenn you're stolz auf sich selbst für konsequent töten Sie es bei der 8 Uhr-Klasse, Sie won't ruinieren wollen, dass gesunde hoch, immer fressen zum Frühstück donuts, richtig? Stattdessen you'll wahrscheinlich versuchen zu halten that geiles Gefühl geht durch das überspringen der Gebäck, taking die Treppe zu Ihrem Büro, und schwelgen in ein Getreide bowl am Mittag statt der taco-Tuesday-special. Alle diese kleinen Züge fügen sich zu einem gesünderen Sie.

Nach the  National Sleep Foundation (NSF), Menschen, die Treffer der treadmill bei 7 ein.m. länger schlafen, Erfahrung tiefer Schlaf-Zyklen, und verbringen Sie 75 Prozent mehr Zeit in die reparative Phasen der Schlaf als diejenigen, die übung zu einem späteren Zeitpunkt in den Tag. Die NSF stellt auch fest, dass diejenigen, die Schwitzen in der Nacht neigen dazu, mehr Probleme fangen shuteye, möglicherweise, weil Sie arbeiten heraus, wirft Ihren Körper temperature—und eine überhitzte Körper ist ein bekanntes Schlaf-saboteur.

Anekdotisch, Daley glaubt, dass dies um wahr zu sein: “Ich finde, wenn ich zu arbeiten Anfang, ich bin in der Lage ins Bett zu bekommen leichter in der Nacht. Aber wenn ich work später in der Nacht, mein Adrenalin ist immer noch von meinem late-night-Training.”

Menschen mit hohem Blutdruck, auch Hypertonie, oft müssen Medikamente zur Kontrolle dieser gefährlichen Zustand. Aber lifestyle changes—wie die Ausübung in den morning—kann helfen.

In einer 2014 veröffentlichten Studie im Journal of Vascular Health and Risk Management, Forscher hatten die Teilnehmer die übung auf drei verschiedenen tageszeiten: 7 Uhr, 11 Uhr und 7 Uhr, wer arbeitete Sie in den frühen Morgenstunden um 7 Uhr, reduzierten Ihre post-workout-Blutdruck um 10 Prozent. That dip-weiter alle Tag und senkte sogar mehr in der Nacht, im Vergleich zu den anderen Teilnehmern, die Forscher abgeschlossen. (In der Studie Probanden, die ausgearbeitet um 7 Uhr morgens auch besser geschlafen und hatte mehr Schlaf-Zyklen im Vergleich zu Ihren später-workout-Pendants.)

“Arbeiten Sie heraus, gibt Ihnen den Schub von Endorphinen, das sind im Grunde die natürlichen Schmerzmittel des Körpers,” sagt Katherine "KG" Gundling, CPT, trainer bei ‪EIS NYC‬. Wenn Ihr Gehirn bekommt, die endorphin-Bad früh am morgen, you'll beginnen Sie Ihren Tag Gefühl, mehr optimistisch und weniger anfällig für stress und Angst, die Sie sich für einen positiven, produktiven Arbeitstag. “You’ll erhalten auch ein Gefühl der Erfüllung, zu wissen, dass you’habe aus Zeit für sich selbst erste, was gemacht haben und Ihre psychische Gesundheit eine Priorität,” sagt Gundling.

Yep, wenn you're Arbeit aus, um Gewicht zu verlieren, Ihre Ergebnisse können abhängig (zumindest ein wenig) auf timing. Nach einem Jahr 2019 Studie in der Internationalen Zeitschrift von Korpulenz, diejenigen ausgeübt, die früher in den Tag (zumindest vormittags) verloren "deutlich mehr weight" als diejenigen, die ausgeübt später in den Tag, die letzten 3 p.m. 

Während die Forscher zugeben, dass die Studie war klein und braucht mehr Daten, die diese Forderungen fanden Sie auch noch ein paar andere Unterschiede in morning gegen späten Sportler: Nach Ansicht der Forscher, früh-trainierenden sind etwas mehr aktiv während des Tages, und letztlich landete dabei mehr Schritte als spät-trainierenden. Jenen ausgeübt, die schon früh auch gegessen bout 100 Kalorien less—obwohl die Forscher sagten, dass diese Unterschiede kaum noch anwendbar.

In einer perfekten Welt würden Sie freuen Sie sich auf Ihren regelmäßigen Termin mit der elliptischen machine mit reiner, ungezügelter Begeisterung. Aber manchmal gehen in die Turnhalle ist das Letzte, was Sie wollen, es zu tun; es fühlt sich wie eine lästige Pflicht oder eine Zeit-saugen, oder das Wetter ist schrecklich, und Sie wollen einfach nur nach Hause zu gehen und beobachten Sie ein Hausfrauen – marathon. Machen it es früh am Tag, aber, und Sie bekommen Ihren Schweiß-Sitzung aus dem Weg, so dass Sie won't nag sich über es später.

“Vor allem, wenn Sie sehr beschäftigt sind, arbeiten in den morgen kann der beste Weg zu planen und sicherzustellen, dass Ihr Training doesn’t get auf die Seite gedrängt am Ende eines langen Tages,” sagt Gundling. “Wenn you’ve arbeitete in den morgen, Sie don’t haben, um zu wählen zwischen Bewegung und happy hour oder übung und Abendessen mit Freunden, so it’s einfacher zu machen, eine Gewohnheit.” 

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