Warum wir sind fest verdrahtet zu sorgen, und was wir tun können, um zu beruhigen

Ein neues Jahr bringt auch die Hoffnungen und ängste. Wir wollen die Dinge besser für uns und die Menschen, die wir lieben, aber sorgen, dass Sie nicht werden, und sich vorstellen, einige der Sachen, die im Weg stehen könnten. Breiter, wir könnten sich darüber sorgen, wer wird die Wahl gewinnen, oder sogar, wenn unsere Welt zu überleben.

Wie es sich herausstellt, die Menschen verdrahtet sind, zu sorgen. Unser Gehirn ist ständig vorzustellen, futures, wird unsere Bedürfnisse und Dinge, die im Wege stehen könnten, von Ihnen. Und manchmal, alle diese Bedürfnisse in Konflikt miteinander.

Die Sorge ist, wenn das vital Planung bekommt das bessere von uns und nimmt unsere Aufmerksamkeit zu keinen guten Effekt. Spannung, schlaflose Nächte, Beschäftigung und Ablenkung, um jene Menschen, die wir betreuen, sorgen die Effekte sind endlos. Es gibt Möglichkeiten, um es zu zähmen, jedoch.

Als professor der Medizin und der Bevölkerung und quantitative Gesundheitswissenschaften, ich habe geforscht und gelehrt Körper-Geist-Prinzipien, die sowohl ärzten und Patienten. Ich habe festgestellt, dass es gibt viele Methoden der Beruhigung des Geistes und die meisten von Ihnen ziehen auf wenige, einfache Prinzipien. Verständnis diejenigen, die helfen können, kreativ üben Sie die Techniken in Ihrem täglichen Leben.

Unser Gehirn sabotieren glücklicher moment

Wir haben alle erfahrenen Momente des flow, wenn mal unsere Aufmerksamkeit ist nur mühelos absorbiert in dem, was wir tun. Und Studien durchgeführt, die in Echtzeit bestätigen einen Anstieg Glück, wenn die Menschen können die Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun, eher als wenn Sie in Gedanken abschweifen. Es mag seltsam wirken, dann lassen wir unseren Geist Wandern zu lassen für so etwas wie den halben Tag, trotz der Glück Kosten.

Der Grund dafür kann sein gefunden in der Tätigkeit von verknüpften Hirnregionen, wie der default-mode Netzwerks, die aktiv werden, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht besetzt ist mit einer Aufgabe. Diese Systeme funktionieren in den hintergrund des Bewusstseins, in Frage futures kompatibel mit unseren Bedürfnissen und wünschen und planen, wie diese möglicherweise zustande.

Menschliche Gehirne haben sich entwickelt, die dies automatisch tun; die Planung für die Knappheit und andere Bedrohungen ist wichtig, um das überleben zu sichern. Aber es gibt eine Kehrseite: die Angst. Studien haben gezeigt, dass einige Menschen, die lieber Elektro-Schocks zu sein mit Ihren Gedanken allein bleiben. Klingt das vertraut?

Unser hintergrund denken ist unverzichtbar, um in der Welt zu operieren. Es ist manchmal der Ursprung unserer kreativsten Bilder. Wir leiden unter deren Unbehagen, wenn Sie unbemerkt, es dauert über die geistige speichern.

Achtsamkeit, die Praxis der Beobachtung unserer geistigen Tätigkeit, und bietet sowohl Echtzeit-Einblick in diese Standard-Funktion des mentalen Betriebssystem und eine Fähigkeit zur selbst-Regulierung.

Dies wird bestätigt durch Studien, die zeigen, dass erhöhte Aufmerksamkeit Verordnung, des Arbeitsgedächtnisses und des Bewusstseins ist der Geist Wandern zu entwickeln, nach nur ein paar Wochen Achtsamkeitstraining. Imaging-Studien, ähnlich, zeigen, dass diese Art des Trainings reduziert Standardmodus Aktivität und bereichert die neuronalen verbindungen, die erleichtern, aufmerksamkeitsbezogene und emotionale selbst-regulation.

Evolution priorisiert überleben über das Glück

Diese Vorgabe an die Planung ist Teil unserer evolutionären Geschichte. Ihr Wert zeigt sich in der mühelos die Dauerhaftigkeit und Universalität, mit der Sie Auftritt. Mind-body-Programme wie yoga und Achtsamkeit sind bezeichnend für die Sehnsucht vieler Menschen zu sein, die glücklicher moment.

Wie nutzen wir unsere Aufmerksamkeit ist zentral für unser emotionales Wohlbefinden, und viele Körper-Geist-Programme basieren auf der Ausbildung unserer Köpfe zu sein geschickter in dieser Art und Weise.

Achtsamkeitstraining, zum Beispiel, fragt Schüler, um Ihre Aufmerksamkeit zu den Empfindungen des Atmens. Und das mag zwar einfach erscheinen, der Verstand widersteht hartnäckig. Also, trotz der wiederholten beheben, eine person findet, die innerhalb von Sekunden die Aufmerksamkeit hat sich mühelos in Verzug zu planen Tagträume.

Nur in Anerkennung dieses feature ist ein Fortschritt.

In jenen Momenten, wenn es Ihnen gelingt, bemerken Sie diesen Gedanken mit einer gewissen Distanz, Ihre verbissene Beschäftigung mit der Vergangenheit und der Zukunft klar wird. Und der Planung der semi-wachsam („Was könnte hier schief gehen?“) die Orientierung klar wird.

Wir beginnen zu bemerken, dass diese in der Hoffnung, zu vergleichen und zu bedauern ist oft besorgt mit Familie und Freunden, job und Geld—Themen der Beziehung, status und macht, sind entscheidend für das überleben des Stammes Primaten. Alles vor dem hintergrund-wissen zu unserer vorbei.

Unseren Körper wahrnehmen

Traditionelle meditation lehren Attribut unserer täglichen Unbehagen auf die körperliche Straffung, die natürlich begleitet Sie die Möglichkeit von Verlust, scheitern und unerfüllte Träume eingebettet in diese Erzählung. Es ist eine Spannung, die oft unbemerkt in der Mitte der Verwaltung von alltäglichen Anforderungen, aber der hintergrund von Beschwerden schickt uns auf die Suche nach Erleichterung in etwas angenehmer wie ein snack, ein Bildschirm, ein Getränk oder eine Droge.

Achtsamkeit macht uns bewusst, diese sorgen und angepasst werden soll, wenn die Aufmerksamkeit auf die Sinne. Diese, durch Ihre Natur, sind orientiert auf die Gegenwart—und damit das fast klischeehaft „being in the moment“ – idiom.

Also, wenn Sie bemerken, dass Sie sich angespannt und beschäftigt mit ängstlichen Gedanken, versuchen Sie, verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihrer Atmung, wohin Sie feststellen, dass es in Ihrem Körper. Körperliche Anspannung natürlich verflüchtigt sich mit der Verschiebung des Fokus, und ein größeres Gefühl von Ruhe folgt. Erwarten Sie nicht, die Aufmerksamkeit dort zu bleiben; es nicht. Nur zu bemerken, dass die Aufmerksamkeit geht zurück zu sorgen, und sanft zurück auf das atmen.

Versuchen Sie es nur für ein paar Minuten.

Andere Körper-Geist-Programme verwenden ähnliche Prinzipien

Es wäre fast unmöglich, design-Studien vergleichen Sie alle Techniken, die Achtsamkeit kultivieren. Aber meine mehr als vier Jahrzehnte Erfahrung als Praktiker, Kliniker und Forscher von mehreren populären mind-body-Programmen deutet darauf hin, dass die meisten Techniken nutzen ähnliche Prinzipien zu erholen, den gegenwärtigen moment.

Yoga und tai chi, zum Beispiel, direkte Aufmerksamkeit auf das fließen der Empfindungen begleiten die Reihenfolge der Bewegungen. Im Gegensatz dazu Systeme, wie die kognitive Therapie, selbst-Mitleid, Gebet und Visualisierung Zähler die umgebende Erzählung ist beunruhigender Ton mit mehr beruhigende Gedanken und Bilder.