TV-Ärztin Rubin: Investiere nur 7 Minuten am Tag, um sofort gesünder zu leben

Irgendwie ist nie Zeit dafür, dabei würden so viele Menschen gerne gesünder essen, sich mehr bewegen oder weniger Stress haben.

Die Meinungsforscher von Statista haben gemeinsam mit YouGov 2.042 Teilnehmer gefragt, was sie sich für 2021 vornehmen: Gesünder ernähren sagten 31 Prozent der Befragten, 30 Prozent wollten (mehr) Sport treiben.

Doch oft passt das nicht in den vollgepackten Alltag. Den kennt auch Ärztin und TV-Moderatorin Franziska Rubin. Sie meint aber: Sieben Minuten hat jeder am Tag. 

Darum trägt ihr aktuelles Buch den Titel „7 Minuten am Tag – endlich gesünder leben“. Nur sieben Minuten am Tag. Das klingt machbar für jeden. Ist es wirklich so einfach?

„Ja, oft geht es auch erst einmal darum, diese sieben Minuten zu investieren und sich mit einer Idee auseinanderzusetzen“, erklärt Franziska Rubin im Gespräch mit ‚FOCUS Online‘.

Es seien kleine Dinge, die sich in den Alltag einbauen lassen und die wiederum über die Wochen, Monate, Jahre aber im Leben einen Riesenunterschied machten.

Hier könne jeder schauen, was in den eigenen Alltag passt. „Wer sich auf die 7-Wochen-Reise mit 7 Minuten jeden Tag begibt, wird für sich geeignete Kleinigkeiten herausziehen – und zwar in den Bereichen, in denen er es am meisten braucht.“

Franziska Rubin: „Wir brauchen einen ganzheitlichen Ansatz“

Denn die Ärztin weiß, dass Gesundheit mehr ist, als dass körperlich alles rund läuft. „Die Übungen kommen aus sieben Rubriken, weil ich der Meinung bin, dass wir eine ganzheitliche Medizin oder ganzheitlichen Lebensansatz brauchen“, sagt Rubin. „Dann können wir wirklich gesund leben, glücklich und kreativ sein.“

Die aus dem Fernsehen bekannte Medizinerin hat darum konkrete Tipps parat für die Bereiche Gesundheit, Stressabbau, Ernährung, Selbstreflexion, Bewegung, miteinander glücklich sein und Schönheit.

Dabei gehe es beispielsweise einfach darum, mal sieben Minuten anders zu atmen, anders die Füße aufzusetzen oder schlicht eine Pause zu machen. Beim Essen lassen sich etwa durchaus sieben Minuten mehr investieren, um langsamer zu essen.

Für die Bewegung empfiehlt Rubin: „Seilspringen ohne Seil. Das ist dreimal effektiver als joggen und Sie sind schon nach zwei Minuten platt.“
 

7 effektive 7-Minuten-Übungen für den Alltag

1. Powernap

Ein kurzes Nickerchen bringt mehr Energie „Das ist mir heilig, um mich dieses eine Mal am Tag aus dem Alltagswirbel zurückzuziehen und zu beruhigen“, sagt Rubin.

Das bringt’s für den Stressabbau: Danach sehe sie die Dinge wieder klar. Sieben beziehungsweise maximal 30 Minuten schlafen, erhöhe nachweislich die Aufmerksamkeit und Aufnahmefähigkeit in der zweiten Tageshälfte.
 

2. Knoblauch-Zitronen-Shot

Dafür werden Knoblauchzehen, Biozitronen und Leitungswasser gemixt. Anschließend durch ein Sieb passieren. Kurz auf etwa 70°C erhitzt wird das Getränk haltbar.

Und für alle, die keine Lust auf Knoblauch-Fahne haben, versichert die Gesundheitsexpertin: „Mit vielen Bio-Zitronen und frischem Knoblauch schmeckt das Getränk zitronig sauer und man riecht nicht nach Knoblauch.“

Das bringt’s für die Gesundheit und die Schönheit: Der Trunk tut den Gefäßen gut, weil er den Blutdruck und die Cholesterinwerte senkt. Außerdem verlangsamt er Gefäßablagerungen am Herzen und hilft beim Abnehmen. 
 

3. Kaltes Armbad

Das ist die Tasse Kaffee der Natur“, erklärt die Medizinerin. „Wenn ich mich also aufwecken und nicht wieder Kaffee trinken will, dann mache ich ein kaltes Armbad.“ 

Dafür hält man eigentlich nur die Arme ins Waschbecken, das mit kaltem Wasser gefüllt ist. Erst rechts, dann links 30 Sekunden lang eintauchen.

Das bringt’s für die Gesundheit: Es hat die gleiche Wirkung wie Kaffee, nur dass es auch noch ausgleichend auf das ganze Blutdrucksystem wirkt. Zudem pusht es das Immunsystem. 

4. Zucchini-Spaghetti

Unter vielen veganen Rezepten hat Franziska Rubin eines entdeckt, das sie besonders liebt: Nudeln aus Zucchini. Dafür werden ganze rohe Zucchini mit dem Spar- oder Spiralschneider in Streifen oder Spaghetti geschnitten. Anschließend in der Pfanne mit Olivenöl gut erwärmen. Dazu passt ein selbstgemachtes Pesto aus Kräutern und Pinienkernen.

Das bringt’s für die Ernährung: Die vegane Alternative zu Spaghetti liefert Ihnen eine Extraportion Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe bei weniger Kalorien.

Außerdem ergänzt Rubin in ihrem Buch: „Die Umwelt bedankt sich auch gleich mit, da mit jeder eingesparten tierischen Mahlzeit die schädlichen Emissionen in Luft und Boden weniger werden.“
 

5. Tanzen und singen

„Das machen wir in der Familie jeden Tag“, verrät Franziska Rubin. „Musik an und los geht’s!“ Gerne auch einmal länger als sieben Minuten.

Das bringt’s, um miteinander glücklich zu sein und für die Bewegung: Es macht einfach gute Laune, vor allem, wenn alle zusammen tanzen. Zudem ist tanzen gut für die Muskulatur, die Beweglichkeit und vor allem die Balance.
 

6. Waldbaden

„Ich gehe jeden Tag mit dem Hund in den Wald“, erzählt die Mutter von drei Kindern. Das habe ihr in Australien (wohin sie mit ihrer Familie eine Zeit ausgewandert war) gefehlt.

Die 7-Minuten-Variante geht so: Suche dir einen schönen Platz im Grünen, an dem du eine Weile bleiben möchtest. Setz dich und warte ab, was passiert – an diesem Ort zum Wahrnehmen, Lauschen, Schauen, Riechen, Fühlen…

Das bringt’s für die Bewegung und den Stressabbau: Die Kombination von Spazierengehen und sich in Langsamkeit üben stärkt das Immunsystem. Gleichzeitig sinken Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol.
 

7. Kluge Entscheidungen treffen

„In 7 Minuten kann ich für anstehende Entscheidungen eine einfache Tabelle mit Für- und Widerpunkten erstellen. So visualisiere ich Fakten aber auch Gefühle und das Unbewusste“, erläutert Rubin.

Die übliche Plus-Minus-Liste, die für eine wichtige Entscheidung helfen kann, wird ergänzt durch Gewichtungen. So spielen Herz und Verstand eine Rolle.

Konkret sieht das so aus: In der Vorteile-Nachteile-Tabelle unterstreichst du zum Beispiel blau, was besonders wichtig wiegt, egal ob negativ oder positiv. Mit rot etwa markierst du, was dein Herz sagt. Was fühlt sich ausgesprochen gut oder besonders schlecht an?

Das bringt’s für die Selbstreflexion: Es ist wichtig, die Gefühle zu Entscheidungen mit einzubeziehen. Das sei auch immer rückblickend aufschlussreich. So lässt sich nachvollziehen, warum man sich so oder anders entschieden habe.

Darüber hinaus hat Franziska Rubin unzählige weitere 7-Minuten-Tricks in ihren Alltag ganz selbstverständlich integriert. Allen, die vielleicht noch zögern, anzufangen, erzählt sie begeistert: „Mich hat das über die Jahre einfach gesünder, kreativer und glücklicher gemacht.“

* Dieser Artikel erschien zunächst auf focus.de.

Focus.de Redaktion

*Der Beitrag „TV-Ärztin Rubin: Investiere nur 7 Minuten am Tag, um sofort gesünder zu leben“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen