Die Kombination Frühsport mit kurzen gehpausen hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks

Dreißig Minuten am morgen übung senkt den Blutdruck für den rest des Tages bei älteren Männern und Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Und die Frauen, die sich kurze, häufige Pausen vom sitzen den ganzen Tag verbessert sich der Blut-Druck Vorteile von Frühsport auch mehr, entsprechend der neuen Forschung veröffentlicht in der American Heart Association journal Hypertension.

In einer Studie von Männern und Frauen, im Alter von 55 bis 80, von denen alle waren übergewichtig oder fettleibig-Forscher wollten herausfinden, ob die positive Wirkung des morgendlichen Trainings auf den Blutdruck wurde verneint, die durch langes sitzen in der gesamten rest des Tages. Sie wollten auch erfahren, ob der Vorteil von Frühsport würde verbessert, indem der häufige, kurze Pausen vom sitzen.

„Traditionell sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Bewegung und Bewegungsmangel Verhalten untersucht wurden getrennt. Wir diese Studie durchgeführt, weil wir wissen wollten, ob es eine kombinierte Wirkung dieser Verhaltensweisen auf den Blutdruck,“ sagte Michael Wheeler, B. Sc., Blei-Autor der Studie, ist ein Ph. D. Kandidat an der University of Western Australia in Perth und arbeitet am Baker Heart and Diabetes Institute in Melbourne, Australien.

Zur Durchführung der Studie, die Forscher hatten 67 Teilnehmer (35 Frauen) nehmen Sie Teil an drei verschiedene Szenarien, in zufälliger Reihenfolge, getrennt durch mindestens 6 Tagen:

ununterbrochene sitzen für 8 Stunden; eine Stunde sitzen vor 30 Minuten der übung, gefolgt von 6.5 Stunden langes sitzen (übung Bestand aus gehen auf einem Laufband bei moderater Intensität); und eine Stunde sitzen vor 30 Minuten der übung, gefolgt von sitzen, die unterbrochen wurde alle 30 Minuten mit 3 Minuten Licht Intensität gehen für 6,5 Stunden. Die Studie wurde in einer kontrollierten Labor-Umgebung, und die Teilnehmer aßen die gleichen standardisierten Mahlzeiten in der Nacht vor und während der Studie. Blutdruck und Adrenalinspiegel gemessen wurden wiederholt während jeder 8-Stunden-Zustand.

Die Forscher fanden heraus, dass der Durchschnittliche Blutdruck, insbesondere der systolische Blutdruck reduzierte sich bei Männern und Frauen, die mitgemacht haben, Frühsport, im Vergleich zu, wenn Sie nicht trainieren. Es war ein weiterer Vorteil-eine signifikante Reduktion des mittleren systolischen Blutdruck-für Frauen, wenn Sie kombiniert Frühsport mit häufigen Pausen vom sitzen den ganzen Tag. Für die Männer gab es keine zusätzliche Blut-Druck nutzen, um häufige Pausen vom sitzen.

Der systolische Blutdruck ist der erste von zwei zahlen, wenn der Blutdruck genommen wird. Es misst den Druck in den Blutgefäßen, wenn das Herz schlägt. Der diastolische Blutdruck ist die zweite Zahl misst den Druck zwischen den Schlägen. Wheeler sagt, dass im Alter über 50, höheren systolischen Blutdruck ist prädiktiver für kardiovaskuläre Ereignisse haben als der diastolische Blutdruck.

Die American Heart Association und American College of Cardiology Hypertonie-Richtlinien definieren hohe Blutdruck 130/80 und oben.

„Für beide Männer und Frauen, die Größenordnung der Reduzierung des mittleren systolischen Blutdrucks nach dem Training und Pausen im sitzen, näherte sich dem, was vielleicht erwartet werden, die eine antihypertensive Medikation in dieser Bevölkerung zu verringern das Risiko des Todes von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Diese Herabsetzung war für Frauen größer.“, sagte Wheeler.

Die Forscher wissen nicht, warum es einen gender-Unterschied, aber denke, es kann eine Kombination von Faktoren, einschließlich unterschiedlicher Adrenalin Antworten auf die übung und die Tatsache, dass alle Frauen in der Studie waren postmenopausale — eine Zeit, als die Frauen sind einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Pausen im sitzen gezeigt wurden, die in anderen Studien einen größeren positiven Effekt auf den Blutdruck zwischen den Gruppen mit einem höheren Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit, nach Wheeler.

Die Forscher schlussfolgern, dass die Vorteile der übung auf den Blutdruck senken, kann verstärkt werden durch die Vermeidung von längerem sitzen und fügen hinzu, dass künftige Studien sollten gezielt-test für geschlechtsspezifische Unterschiede im Blutdruck mit Pausen alleine sitzen.

„Mit der Studie die Teilnehmer beginnen mit der übung beabsichtigt war,“ nach Dr. Wheeler, „denn wir wollten den Fokus auf die neuartige Aspekt der Kombination von Bewegung mit Pausen im sitzen. Es bedeutet jedoch, dass wir nicht sicher sagen, dass die Pausen alleine sitzen hatte keine Blutdruck senkende Wirkung bei Männern, als irgendeine Wirkung haben könnte, wurde maskiert, indem die vorhergehende Wirkung der übung.“

Zukünftige Studien würden erforderlich sein, um zu sehen, ob die gleichen Vorteile gelten würde, jüngere Menschen und diejenigen, die nicht übergewichtig sind. Aber, laut Wheeler, „Da der Anteil der übergewichtigen Menschen mit einem höheren Blutdruck steigt mit dem Alter, der Annahme einer Strategie zu kombinieren übung mit Pausen im sitzen kann wichtig sein, um Kontrolle und Verhinderung der Entwicklung von Bluthochdruck.“