(HealthDay)—Schutz vor fällt, ist nicht nur für ältere Menschen. Das innere Ohr, die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Rückgang beginnt so früh wie Alter von 40 Jahren, nach einer Studie in Frontiers of Neurology. So die Zeit zur Verbesserung Ihrer Bilanz ist.
Starke Beine und flexible Knöchel helfen, Stürze verhindern und ermöglichen es Ihnen, um sich zu fangen, wenn Sie tun, Reise, also Ziel dieser Gebiete durch die übung. Hier sind drei Züge regelmäßig zu üben.
Knöchel Rotationen:die Sitzen in einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie ein Bein heraus vor Ihnen und nutzen Sie Ihre große Zehe, um einen Kreis in die Luft. Bewegen im Uhrzeigersinn für 15 bis 20 umdrehungen und dann gegen den Uhrzeigersinn für einen gleichen Betrag. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
Einem Bein balancieren: Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten. Heben Sie einen Fuß wenige Zentimeter vom Boden ab, beugen die Knie leicht, und das Gleichgewicht auf das andere Bein. Halten Sie für 30 Sekunden. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie. Ziel für die zweimal auf jeder Seite. Halten Magen Muskeln zusammengezogen zu helfen.
Die Tänzer-pose: eine Bessere balance ist ein yoga profitieren und diese pose ist besonders effektiv. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten. Heben Sie den rechten arm heraus vor Ihnen, mit dem Daumen in Richtung der Decke. Heben Sie Ihre linke Bein hinter Ihnen, biegen am Knie. Erreichen Sie wieder mit der linken hand greifen Sie den linken Fuß und bringen es in Richtung auf Ihre Rückseite. Sie können heben Sie Ihren rechten arm höher für bessere balance. Halten Sie kurz, dann wieder zur Startseite zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu vier mal auf jeder Seite.