Auch Regierungsvertreter warnen uns: „bleiben Sie zu Hause, bleiben Sie sicher“, während der Corona-Virus-Pandemie, die Menschen strömen in die parks, Wanderwege und Bürgersteige, zu Fuß oder mit dem Fahrrad Weg Ihre Kabine Fieber.
Das mag sich ein totaler Widerspruch. Aber laut Gesundheits-Experten, kann es sein, eine gesunde Wahl—solange man Vorsicht walten lassen, während der Ausübung im freien.
„Da die meisten Menschen nicht haben ein Laufband, Bewegung im freien macht es verdammt viel leichter zu erreichen sind die Leitlinien für körperliche Aktivität von 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität, wie gehen, oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen Aktivität, wie laufen,“ sagte Dr. Jeffrey Harris, professor und Lehrstuhlinhaber an der Universität von Washington department of health services in der School of Public Health.
Viele Staaten und Städte mit den shelter-in-place-Aufträge einschränken, die Menschen von unnötigen Fahrten und Reisen machen Ausnahmen für die Ausübung und den Hund zu Fuß, indem Sie in die wichtig für die Gesundheit und Sicherheit Kategorie. Aber es ist wichtig zu wissen, wo zu gehen—und wie Sie sich Verhalten, wenn Sie da sind.
„Sie müssen nur streng sein, etwa nach der 6-Meter-Abstand-Regel,“ Harris sagte.
Das ist leichter gesagt als getan.
Einige parks und Wander-und-Radwege, die mittlerweile so überfüllt, dass die Beamten drängen die Menschen zu bleiben Weg. In anderen Fällen, die Sie geschlossen haben, Sie insgesamt. Letzte Woche, Los Angeles County vorübergehend heruntergefahren seine Wanderwege und Strände nach Menschen gehalten, brechen die 6-Meter sicher Distanzierung Empfehlungen. In Georgien, der Gouverneur hat gebeten, state wildlife Beamten auf Patrouille und brechen treffen von 10 oder mehr in parks und Campingplätze und in der Nähe von Seen und Flüssen.
„Err auf der Seite der Vorsicht“, sagte Russell Pate, professor in der Abteilung der übung an der Universität von South Carolina. „Wir haben noch keine Hinweise auf die Gefahr der übertragung des virus im outdoor-Freizeiteinrichtungen, aber ich würde noch Steuern Weg von Wanderwegen und Nebenstraßen, die scheinen überfüllt.“
Harris, der in Seattle wohnt, sagte, er sucht sich die Straße weniger reiste in den letzten Wochen und laufen Weg, Weg, wenn der Hauptweg ist mit Menschen gefüllt.
„Ein praktischer Tipp ist, zu tragen, ältere Schuhe oder Stiefel, dass Sie nichts dagegen haben immer ein bisschen Schlamm während dieser regnerisch, matschig Zeit des Jahres“, sagte er.
Für Stadtbewohner, Wandern oder joggen auf Gehsteigen ist vielleicht die beste Wette, aber es stellt seine eigenen Herausforderungen, Harris sagte.
„Wenn Sie sehen, Ihre Nachbarn und Sie sind geneigt, zu stoppen und zu reden, das ist in Ordnung. Aber seien Sie höflich zu anderen Benutzern über den Bürgersteig. Nehmen Sie Ihre Gespräche an einen Ort, wo Sie erhalten ein 6-Fuß-Entfernung.“
Kinder brauchen Bewegung, auch. Nur stellen Sie sicher, dass Sie beherzigen den „Spielplatz geschlossen“ – Schilder. Das Letzte, was Sie wollen, Pate sagte, ist Ihr Kind Schaukeln auf Spielplatz-Ausrüstung einige andere Kind nieste auf.
„Ich denke, es ist gut für Eltern und Geschwister, Fußball zu spielen oder zu Schießen oder Körbe werfen eine Frisbee auf dem Hof oder in den park“, sagte er. „Aber wir wollen die Menschen warnen vor spielen Termine und die verschiedenen Familien zusammen.“
Für Ideen, aktiv zu bleiben, rühren-verrückten Familien können sich Organisationen wie GirlTrek, der hat eine „30-Tage-Starthilfe“ walking challenge, und der American Heart Association ist „Kicking Cabin Fever an der Bordsteinkante“ virtuelle Erfahrung.
Übung hat sich gezeigt, zur Verbesserung der schlechten Schlafgewohnheiten und der Abbau von stress, Angst und depression—alle steigen in schwierigen Zeiten, so die Forschung. Wo Sie trainieren können egal. Bewegen Sie Ihren Körper im freien kann besser sein, als wenn man es drinnen, Harris sagte.
„Es gibt Hinweise, dass Sie in der freien Natur ist gut für uns, auch psychologisch“, sagte er. „Es gibt etwas über den Menschen und die Natur, die gehen gut zusammen.“
Manche Menschen können auch jetzt mehr freie Zeit, um übung. Amerikaner verbringen durchschnittlich 53 Minuten jeden Tag pendeln zu und von der Arbeit—Zeit können Sie jetzt möglicherweise verwenden, zu gehen, zu tanzen oder zu tun, yardwork.
„Die Zahl ein Grund, warum Menschen berichten, nicht so körperlich aktiv wie Sie gerne sein würde, ist ein Mangel an Zeit,“ Pate sagte.
Wenn Sie noch nie regelmäßig Sport betrieben haben oder gefallenen aus der Praxis, übertreiben Sie es nicht sofort.
„Hören Sie auf Ihren Körper und entspannen Sie sich, sicher—vielleicht zu Fuß fünf Minuten auf den ersten, dann 10 Minuten, dann 20, zunehmende, bis Sie treffen Ihr Ziel,“ Harris sagte.
Aber egal, wie lange Sie zu Fuß, es ist besser, als wenn er eingesperrt den ganzen Tag Fernsehen oder das scrollen durch die sozialen Medien.
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