Wie Sie wissen, wenn die isolation ist, die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit, und was zu tun ist

Public health Maßnahmen zur Minimierung des Risikos der übertragung von COVID-19 sind notwendig, aber Sie kommen mit einem Preis, entsprechend Universität von Alberta, die psychische Gesundheit Experten.

„Unsere erste Priorität muss die Sicherheit, aber zur gleichen Zeit, wir halten Sie Fragen, „Was geschieht mit jemandem in die isolation?'“ sagte der Psychiatrie-professor Adam Abba-Aji.

Er erklärte, es ist unvermeidlich, dass Angst schleichen sich in unser Leben in dieser situation. Das erste Zeichen davon ist in der Regel ein Mangel an Schlaf.

„Es wird schwierig, schalten unser Gehirn aus“, sagte er. „Wo ein Mangel an Schlaf, die Menschen manchmal resort zu … Alkohol oder anderen Sedativa.“

Obwohl, die möglicherweise im Schlaf, Abba-Aji sagte am nächsten Tag wird zweifellos verfügen über eine Mangel an Energie und Konzentration, und sogar ein Gefühl der depression.

„Das selbst kann senken Sie Ihre Immunität, die macht Sie anfällig, nicht unbedingt COVID-19, aber auch andere Infektionen wie die Erkältung,“ sagte er. „Stell dir vor, die Angst Ebene heute, wenn jemand etwas so einfaches wie eine Halsentzündung.“

Abba-Aji vorgeschlagen, die versuchen yoga, bevor Sie schlafen gehen oder das üben der Achtsamkeit, das ist einfach die Fokussierung auf die Gegenwart. Ein Stück von diesem ist zu erkennen, dass wir alle zusammen in diesem, fügte er hinzu.

„In fast jedem Teil der Welt und fast jede Stadt in Kanada ist betroffen von COVID-19,“ sagte er. „Manchmal, wenn Leute denken, dass Sie nicht allein sind und alle anderen vor den gleichen Herausforderungen, die Verringerung der Grad der Angst.“

Fokus auf das, was Sie tun können

Alex Clark, psychosoziale Gesundheit Forscher in der Fakultät für Krankenpflege, meinte ein Teil, dass Achtsamkeit kommt das schwierige, aber lohnende Aufgabe üben Dankbarkeit.

„Diese situation gibt uns einen Einblick, was wirklich wichtig im Leben ist und was wir gemeinsam tun können, als eine Gemeinschaft—nicht trotz der Herausforderungen, sondern wegen Ihnen“, sagte Clark. „Es ist nicht das offensichtlichste, aber können wir uns selbst herausfordern, dankbar zu sein hier, auch mitten in diesen Schwierigkeiten?“

Eine weitere geistige übung zu gewinnen, eine Perspektive, nach Abba-Aji, ist zu erkennen, gehen wir durch eine Periode des übergangs und, dass es besser wird.

„Ob SARS oder Ebola vor, wir fanden unseren Weg durch Sie hindurch“, sagte er. „Versuchen Sie, die Beweise über die vergangenen Epidemien und Katastrophen zu reduzieren Sie Ihr Niveau der Angst.“

Zu diesem Zweck Clark rät den Menschen gehen zu lassen, was Sie nicht kontrollieren können und in null auf, was Sie können, das beinhaltet die richtige Händewaschen, soziale Distanzierung und Fokussierung auf die Rolle, die Sie spielen können, in „die Abflachung der Kurve“ von der Anzahl der COVID-19 Fällen.

„Diese Dinge geben uns eine sehr klare Art und Weise, dass wir reagieren können und uns erlauben, ein gewisses Maß an Gewissheit in der Mitte, die Unsicherheit,“ sagte er.

Bleiben Sie in Verbindung

Clark sagte, routine, eine der tragenden Säulen für eine gute psychische Gesundheit, gehen wahrscheinlich aus dem Fenster diese Woche, also es ist OK zu fühlen, ein wenig discombobulated. Er fügte hinzu, die Menschen sollten versuchen zu vermeiden, übermäßiges Essen oder verbrauchen übermäßige Mengen an Alkohol, während der Verfolgung von guten Gewohnheiten im Zusammenhang mit der psychischen wellness—Erfüllung von Verpflichtungen gegenüber Familie und Gemeinschaft, Sport treiben, Lesen oder an einem Projekt arbeiten rund um das Haus.

„Eine Ablenkung und es tun, ohne sich schuldig zu fühlen“, sagte er. „Es ist eine Gelegenheit, sogar mitten in einer sehr, sehr schwierigen Situation.“

Isoliert zu Hause und mit zu arbeiten und präsentiert seine eigenen Herausforderungen. Abba-Aji vorgeschlagen, erstellen Sie einen Arbeitsbereich, der sich anfühlt wie Arbeit, und versuchen zu halten die positive Interaktion mit Kollegen.

„Sie haben informiert zu werden, sondern versuchen, zu schwanken Diskussionen Weg von COVID-19 von Zeit zu Zeit. Zu viel reden coronavirus kann kontraproduktiv sein, um unsere geistige Gesundheit.“

Er stellte fest, der Alberta Provinz-Regierung die Entscheidung, damit die ärzte sehen Patienten, die praktisch war ein großer Schritt, jenen zu helfen, zu viel Angst, um Ihr Haus verlassen, um Hilfe zu bekommen.

Und obwohl er sich sorgen um den nächsten Aufwärtstrend in generalisierte Angststörung, posttraumatische Belastungsstörung und depression unter den Menschen die Anpassung an das Leben nach der Pandemie, die er sorgen mehr über die Kinder.

„Eltern müssen Ihren Kindern erklären sollen, warum es so wichtig ist, und beispielsweise ständig die Hände waschen oder nicht sehen, Ihre Freunde“ Abba-Aji sagte. „Wir müssen halten, erziehen Sie über das, was wir durchmachen, und dass, wenn die Dinge wieder normal, müssen wir nicht so viel über die Pflege dieser Vorkehrungen.“

Trotz der isolation, die kommt mit Kampf-COVID-19, Clark, sagte, es ist von größter Bedeutung für unsere geistige Gesundheit, dass wir einen Weg finden, in Verbindung zu bleiben.

„Könnte es nicht sein, die physikalischen verbindungen mehr, aber wo wir können, machen Sie eine Anstrengung, um die check-in auch mit jeder anderen, Ihnen zu helfen, wo Sie können, oder rufen Sie einfach an, zu sagen, Sie denken über jemanden“, sagte er.